Сообщений в теме: 1088

[_ БК]

имхо для лютых химиков, да и те особенно сильно не упарывают, только на курсе
кароче говоря жесткая штука для хардкорщиков, концентрация витаминов на порядки больше чем в аптечных пилюлях, так что смотри осторожно и лучше с перерывами как для начала

[Тимур]

хочу похвалиться))
сделал сеня жим узким хватом 60х5)

[_ БК]

а я сейчас начал тренить по вот такой программе:

Скрытый текст

ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых между подходами 2-3 минуты.
Берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.

Тренировка №1
1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10
5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50
6. Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2
1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
2. Жим ногами на тренажере 3х10
3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)
4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10 //тут наверное буду делать не со штангой, а с гирей, по-моему удобнее а разницы особой нет
5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15 //вот это заменю комплексом упражнений на пресс которые всегда делаю

Тренировка №3
1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8
(или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
4. Французский жим лежа с гантелями 3х10
5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ
Отдых между подходами 3-4 минуты.
Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.

Тренировка №1
1. Жим штанги лежа 4х4
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8
5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
6. Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2
1. Приседания со штангой на плечах 4х4
2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4
3. Приседания со штангой на груди 3х6
4. Жим гантелей вверх сидя 3х8
5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15

Тренировка №3
1. Становая тяга 4х4
2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6
(или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом)
3. Жим лежа узким хватом 4х6
4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8
5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

[Alibabosha]

то есть эти недели нужно чередовать я так понял, еще вообще маловато упражнения имхо для трени нормальной, в общем я бы еще по одному изолирующему упражнения на каждую мышцу добавил, которая прорабатывается на трене, то есть еще по 2 упражнения к каждой тренировке добавил, плюс я бы силовую часть работал месяца 2 без легкой части вообще а потом на месяцок врубал ее, то есть цикл 3 месяца, а вот какая целесообразность от чередования недель хз

[SilverCry]

раз в неделю, посоны
https://forumelmore....__20#entry22314

[_ БК]

Alibabosha (21 February 2013 - 06:11) писал:

то есть эти недели нужно чередовать я так понял, еще вообще маловато упражнения имхо для трени нормальной, в общем я бы еще по одному изолирующему упражнения на каждую мышцу добавил, которая прорабатывается на трене, то есть еще по 2 упражнения к каждой тренировке добавил, плюс я бы силовую часть работал месяца 2 без легкой части вообще а потом на месяцок врубал ее, то есть цикл 3 месяца, а вот какая целесообразность от чередования недель хз

кароче говоря я тренируюсь в двух местах: тяга и присед в общаге, тоесть дома где время не ограниченно, а жму в универе где на всё про всё полтора часа
во вторник я в универе соотвественно потренировался по "тренировка N1 объемная", так вот за полтора часа времени впритык вышло на выполнение всех пунктов
иными словами добавить чёто в принципе могу к дням приседа и тяги, а вот с жимовой день не получится

про чередование помоему какраз логично: на силовой даём мышцам просраца, неделю восстановление, потом небольшая нагрузка "чтоб не забыли", и в следующий раз опять по-серьёзному.
но конечно может я и не прав

[SilverCry]

первые впечатления от анимал пак:
1. Жрать хочу нонстопом
2. Моча желтая как светафор ;D

Общее мироощущение бодрое, энергичное, веселое)
Годные колеса, походу ;D

[_ БК]

SilverCry (21 February 2013 - 10:08) писал:

2. Моча желтая как светафор ;D

а я те говорил

[Alibabosha]

да хз, самовнушение по моему это все, ну кроме мочи)

[Тимур]

SilverCry (21 February 2013 - 10:08) писал:

первые впечатления от анимал пак:
1. Жрать хочу нонстопом
2. Моча желтая как светафор ;D

Общее мироощущение бодрое, энергичное, веселое)
Годные колеса, походу ;D

зачем колеса...в армейку сходи, после нее пздц как на похавать пробьет)

[SilverCry]

Тимур (21 February 2013 - 15:59) писал:

зачем колеса...в армейку сходи, после нее пздц как на похавать пробьет)

после 27 не берут, нуп ;D

[Тимур]

старый пирдун)

[псих]

SilverCry (21 February 2013 - 16:46) писал:

после 27 не берут, нуп ;D

это смотря как захотеть, контрактником можно например

[Sorkъ]

он имел ввиду на weight-loss службу

[Alibabosha]

ее сейчас уже походу и не найти эту вэйт лосс службу, как в старые добрые с отжиманиями в сушилке, недобором каллорий в принципе и тд и тп, с срочниками носятся как с малыми детьми, и не дай бог что случится, в общем по отзывам всех моих знакомых кому довелось недавно отслужить - сплошной детский лагерь)

[Тимур]

я в армейке почти 20 кило потерял)

[_ БК]

Сделал себе подарок на праздники, прикупил ёба-весы с наваротами
вот такие:

Кароче показывают всё: % жира, % костей, % мышц, % воды и общий ИМТ (индекс массы тела)
правда видать из-за обилия функций китайцы сука неточно откалибровали, на полкило меньше вес показывают частенько, но думаю что это может быть из-за того что я их на линолеуме ставлю, а по инструкции необходимо плотная ровная поверхность
если верить таблице, то у меня все показатели на самом лучшем уровне, ну кроме воды - вода верхний предел, мышцы чуть ниже оптимального
но тут такой момент важный - есть два режима спорт и не спорт
так вот, в режиме "не спорт" у меня почему-то больше жира (20%) а в режиме спорт всё как и должно быть - 14%
в общем удобная штука, еслиб ещё они не были столь придирчивы к поверхности то вообще ништяк было бы
так что теперь уже могу чётко сушиться с контролем всех параметров

[SilverCry]

braincooler (24 February 2013 - 13:09) писал:

Сделал себе подарок на праздники, прикупил ёба-весы с наваротами
вот такие:

Кароче показывают всё: % жира, % костей, % мышц, % воды и общий ИМТ (индекс массы тела)
правда видать из-за обилия функций китайцы сука неточно откалибровали, на полкило меньше вес показывают частенько, но думаю что это может быть из-за того что я их на линолеуме ставлю, а по инструкции необходимо плотная ровная поверхность
если верить таблице, то у меня все показатели на самом лучшем уровне, ну кроме воды - вода верхний предел, мышцы чуть ниже оптимального
но тут такой момент важный - есть два режима спорт и не спорт
так вот, в режиме "не спорт" у меня почему-то больше жира (20%) а в режиме спорт всё как и должно быть - 14%
в общем удобная штука, еслиб ещё они не были столь придирчивы к поверхности то вообще ништяк было бы
так что теперь уже могу чётко сушиться с контролем всех параметров

Как они проверяют процентное соотношение жира, костей и мышц?

[_ БК]

с помощью высокочастотного тока

[Фатег]

гыгыгыгы, это соотношение в пятках оно чтоле меряет?
ахахахаха

Какой мощности ток? Я волнуюсь!